ČO JE KREATÍN?

   Kreatín je zlúčenina, ktorá sa prirodzene produkuje v pečeni a je nevyhnutná pre svaly (kde sa nachádza väčšina tejto látky) a mozog. Každý deň sa v tele vytvorí približne 1 gram kreatínu, ktorý sa skladá z aminokyselín.
   Má pozitívne účinky na svaly, vďaka ktorým sa rýchlejšie zotavujú z cvičenia a poskytujú dodatočnú energiu, čo umožňuje zvýšiť kapacitu svalov. Vďaka tejto látke sú odolnejšie a účinnejšie.
   Existujú však situácie, keď telo neprodukuje potrebné množstvo kreatínu, takže v týchto prípadoch je potrebné ho nahradiť.

DOPLNENIE KREATÍNU

   Úlohou potravinových doplnkov je dopĺňať stravu a dodávať živiny, ktorých môže byť v tele nedostatok alebo ktoré nie je možné prijímať vo veľkom množstve v strave.
   V prípade kreatínu naše telo produkuje obmedzené množstvo, približne 1 g denne, a ďalší 1 g sa prijíma potravou. Preto je doplnok skvelým spojencom pre tých, ktorí potrebujú väčšie množstvo kreatínu v tele, ako sú športovci, kulturisti alebo športy, ktoré vyžadujú veľkú námahu a rýchlu regeneráciu svalov.
    Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že kreatín ako výživový doplnok predstavuje najväčšiu účinnosť v športovej praxi pri aktivitách s vysokou intenzitou a krátkym trvaním, najmä pri cvičeniach, ktoré zahŕňajú výbuch, ako sú silové tréningy a preteky.

VÝHODY POUŽÍVANIA KREATÍNU:

   Kreatín pomáha svalovým bunkám produkovať viac energie, pretože jeho konzumácia zvyšuje zásoby fosfokreatínu vo svaloch, ktorý pomáha pri tvorbe adenozíntrifosfátu (ATP), kľúčovej molekuly, ktorú vaše bunky používajú na výrobu energie pre všetky základné životné funkcie. Počas cvičenia sa ATP rozkladá na výrobu energie.
    Používanie tohto doplnku tiež pomáha zvyšovať svalovú hmotu, pretože je hlavným stimulom pri tvorbe bielkovín, ktoré vytvárajú nové bunky. Okrem zvýšenia hladiny inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1), hormónu, ktorý podporuje nárast svalovej hmoty.
   Kreatín môže tiež znížiť príznaky únavy a vyčerpania tým, že dodáva mozgu viac energie a zvyšuje hladinu dopamínu.

AKO UŽÍVAŤ KREATÍN?

   Nestačí vedieť, na čo slúži kreatín alebo iný doplnok stravy, aby ste dosiahli požadované výsledky a nepoškodili si zdravie, je potrebné tieto látky správne používať.
   Pokiaľ ide o množstvo gramov kreatínu denne, existujú rôzne stratégie spotreby, ktoré sa môžu líšiť napríklad podľa intenzity tréningu alebo hmotnosti športovca. Vzhľadom na to je vždy ideálne poradiť sa s odborníkom v tejto oblasti, ktorý vám prispôsobí najlepšiu stratégiu pre vás a váš cieľ.
   Pokiaľ ide o formu spotreby, najodporúčanejší spôsob konzumácie doplnku je spolu s niektorým jedlom, najmä s potravinami, ktoré sú zdrojom sacharidov a bielkovín, čo bude prínosom pre tréning. Príjem kreatínu sa môže vykonávať aj spolu so srvátkovým proteínom.